O que Comer Antes e Depois do Surf?

No surf e em toda prática de atividade física é necessário manter uma alimentação balanceada, pois quando o corpo não é nutrido de modo correto, além do baixo rendimento, pode ser prejudicial à saúde. Como os esportes exigem um bom condicionamento físico e alimentação adequada por parte dos seus praticantes, o Itapuama Clicks aproveitou para passar algumas dicas sobre o que comer antes e depois das suas sessions. 

Uma prática bem comum realizada pelos surfistas é entrar no mar logo cedo em jejum, porém esta não é a melhor escolha, pois enquanto dormimos, nosso organismo diminui sua função metabólica, trabalhando de modo desacelerado e quando acordamos o corpo começa a aumentar seu metabolismo, necessitando de energia. Se o surfista entra no mar sem nenhuma refeição, o corpo irá consumir as reservas do corpo, e que neste caso será na própria massa muscular, o chamado catabolismo, prejudicando sua saúde e seu desempenho. Os músculos são formados por aminoácidos e se a glutamina, que é o aminoácido responsável pela imunidade, estiver com poucas reservar, seu corpo terá maior probabilidade de adoecer devido ao sistema imunológico estar mais fraco. Por estes e outros motivos não é recomendável cair no mar em jejum. 

Agora que você sabe que a alimentação antes do surf é essencial, então o que comer? O ideal é consumir carboidratos que são fontes de energia, pelo menos 1h hora antes da session. Opte por frutas, pães e cereais que irão fornecer à energia necessária a prática do surf. 

Imediatamente após a session, seus músculos precisam repor o glicogênio e evitar aquela sensação de fadiga, então você pode optar por tomar bastante líquido como água, sucos, repositores de energia, água de coco e uma fruta. 

Após o surf faça uma refeição balanceada e priorize as proteínas que são responsáveis pela construção e manutenção dos músculos, através dos aminoácidos que ajudam a reparar lesões e aumentar o rendimento. Na escolha das proteínas, opte por carnes brancas que são de fácil digestão. 

Nunca se esqueça de ingerir água e manter o corpo hidratado antes, durante e depois do surf, pois esportes que exigem muito do condicionamento físico necessitam de hidratação correta para suprir o corpo e potencializar seu desempenho. 

Lembre-se: a avaliação individual por um especialista é indispensável para o atleta que deseja potencializar sua performance!

Na foto, confira a nova pirâmide alimentar, o novo conceito de alimentação saudável feita pelo Walter C. Willett.

Cinco motivos para beber mais água

Se você é praticante de esportes ou não, o consumo regular de água traz diversos benefícios ao funcionamento do seu corpo. Estudos e mais estudos comprovam cada vez mais os benefícios de um corpo bem hidratado. 

Seja antes ou depois do surf, ou de qualquer outra atividade, não deixe de fora esta substância vital para a sua rotina diária. Confira abaixo os cinco motivos indispensáveis para se beber mais água:

1. Hidratação: além de refrescar, a água é um importante elemento para a hidratação. Beber uma quantidade razoável de água assegura de que o corpo está nutrido. Além do que, a hidratação do corpo combate infecções e auxilia no transporte do sangue, de minerais, como ferro, importante para fortalecer as defesas do organismo;
2. Desintoxicação do corpo: hidratar diariamente o corpo com a água contribui também para a desintoxicação do organismo. É a água que carrega as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas são eliminadas;
3. Melhor absorção dos nutrientes: nutrientes e glicose precisam da água para serem absorvidos pelo corpo. O líquido é o complemento necessário para transportar esses nutrientes pela corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo;
4. Potencializa o emagrecimento: a ingestão de água diminui a retenção de líquidos e contribui na redução de peso. E, se tomada antes das refeições, ajuda mais ainda. Segundo uma pesquisa realizada na Universidade Virgínia Tech, EUA, beber de 2 a 3 copos antes das principais refeições ajuda a controlar o apetite;
5. Renovação celular: a água ajuda na renovação celular e a diminuir a descamação da pele seca.  Além disso, é um dos elementos fundamentais para retardar os efeitos causados pela idade. 

Agora que você conhece pelo menos cinco importantes motivos para o consumo regular da água, não deixe de fora da sua vida esta substância indispensável para o melhor funcionamento do seu corpo.